Hur kan du sänka blodtrycket på naturlig väg?

 Högt blodtryck? 

Nedan finns förslag/alternativ på hur du kan sänka blodtrycket utan starka mediciner med bieffekter,

Optimalt blodtryck: 120/80

120 systole (högre siffran) över 80 diastole (lägre siffran) -optimalt 

Normalt blodtryck : 120-129mm Hg  Systole. / Diastole  80-84

Högt Normalt blodtryck: 130-139/ 85-89

Stadie 1 (mild) Högt blodtryck   140-159/ 90-99

Stadie 2 (moderat) Högt blodtryck  160-179/100-109

Stadie 3 (allvarligt) Högt blodtryck  över 180/ över 110

===================================================

Nitrater

C-vitamin förhindrar att växtbaserade nitrater omvandlas till giftiga nitrosaminer.

När du äter nitrat rika grönsaker så omvandlar munnen´s bakterier nitratet till nitrit (tugga alltid väl). Nitrit reagerar sedan med magsyran som omvandlar den till kväveoxid i kroppen, vilket är mycket hälsofrämjande. 

Kväveoxid:

Är en kärlvidgande gas, den vidgar dina blodkärl och får artärerna att “slappna av”, det främjar blodflödet i hela kroppen vilket är grundläggande för ett normalt blodtryck.

Detta är några av de hälsofrämjande fördelarna av Kväveoxid:

slappnar av blodkärlen

ökar blod flödet

Lindrar bröstsmärtor

reducerar högt blodtryck

Främjar ett friskt hjärta

Ger bättre energinivåer

Ger support till hjärnan

Bra grönsaker att äta:

Bladgrönsaker (inte typ isbergssallad - innehåller mest vatten)

Lök /purjo, Fänkål, Färsk Vit/röd kål, Persilja, Selleri, Morötter

Färska bönor.

GranatÄpple  -studier har visat att Granatäppel juice kan sänka blodtrycksnivåerna  vid t.ex halsartärsjukdomar, diabetes och när människor undergår njurdialys.

Rödbeta omfattande studier har visat att rödbetsjuice bidrar till sänkt blodtryck och främjande av hjärthälsan. Om man dricker rödbetsjuice så kan det sänka både systole och diastole trycket. Bäst är färsk rödbets juice som ger en snabbare blodtrycksänkande effekt, i motsats till kokta rödbetor. Omkr, 1/2-1kopp juice fördelat under dagen.

Olivolja.  Full av hälsofrämjande antioxidanter och hälsosamma fetter, det är känt att den sänker blodtrycket och skyddar mot hjärtattack (förutsatt förstås att man lever sunt för övrigt). Vetenskapliga studier har visat samband mellan olivolja och reducerad risk för hjärtsjukdomar. (Man blir inte tjock av att äta bra fetter och de behövs för att bl.a producera livsviktiga hormoner - kolesterol).

Spenat. Full med nyttiga fibrer, antioxidanter och hälsofrämjande för hjärtat såsom Magnesium, Folsyra, och Kalium. Anti-inflammation.

Linfrön Dessa små frön är fulla av omega-3 fettsyror vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket, även hos människor med periferartiell hjärt -sjukdom (förträngda blodkärl)de bästa resultaten, visar undersökningar,visade sig efter 12 veckor av dagligt intag.   Studier har alltså visat att äta linfrön är ett av de allra bästa sätten att framkalla anti-hypertensiv effekt i kroppen.

Mörk choklad  Flavonoiderna i mörk choklad har ochså det visat sig ge hälsofrämjande effekter vad det gäller blodtryck och hjärta. Det är viktigt att man väljer mörk choklad med mycket cocoa (omkr 80%) och undvika de med mycket socker.

Kosttillägg  Vissa kosttillägg, vilket inkluderar bl.a CoQ10, Liponsyra, 

L-karnatin, magnesium och C-vitamin*.

undvik C-vitamin som brustablett (farliga sötningsmedel och annat) -

bäst är Liposom C vitamin som lagras längre i kroppen och kan därför hinna göra mer nytta innan det kissas ut. Tyvärr ochså ganska dyr.

Eko Äppel cider vinäger  vill gärna nämna detta i sammanhanget, speciellt vad det gäller periferartiell hjärtsjukdom (förträngda blodkärl av fett och kolesterol) 

Vid inflammation i kärlen så svarar kroppen (levern) med att producera mer kolesterol för att skicka det till blodkärlen som behöver “lagas”/ plåstras om. Äppelcider vinäger kan bl.a hjälpa att sänka inflammation, assisterear levern att producera galla, balanserar Ph värdet i kroppen m.m.

Även enzymet Nattokinase är värt att utforska, för dej som är intresserad och har en dator.

Tack för idag!

Barbro Kravetz

Bsc. Natural Health