Varför behöver man (mycket) Magnesium? Hur väljer man Magnesium tillskott ?

Magnesium är en av de mest förekommande mineralerna i vår kropp, och hela 50% finns i vårt skelett. (viktigt med balans mellan kalk och Magnesium!) Med andra ord en mycket viktig mineral.
Magnesium, liksom zink, är en nödvändig cofaktor för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen.
Viktigt i många dagliga kroppsprocesser såsom uppbygge av muskler, nervfunktioner, immunförsvaret och bistår till starka och friska hjärtslag.
Det bidrar till att minska trötthet och utmattning och normal psykologisk funktion m.m.

Vad alla kanske inte vet är att det finns olika typer av Magnesium för olika syften.

Nedan beskriver jag 9 olika typer.

1. Magnesium Aminosyre kelatering* - förenklat =*en jon av magnesium oxid har "satts ihop" med en blandning av någon aminosyra t.ex Glycine, Aspartate, eller Arginate (dessa är bästa aminosyrorna för ändamålet)

2. Magnesium Oxid . Denna formen används för laxerande verkan och även för att neutralisera sura uppstötningar s.k acid reflux
Oxid formen visar en hög aktiv koncentration men tyvärr låg nivå av upptag i blodet (bioavailability)
bara 4%.

3. Magnesium citrat Utvinns från mag. salt utav citronsyra. Denna formen har en lägre koncentration men stort upptag (bioavailability) hela 90%. Magnesium citrat kan användas för att påverka tarmrörelser vid förstoppning. Man har ochså gjort studier på hur Magnesium citrat kan förebygga njursten.

4. Magnesium orotate  detta är nog den mest effektiva formen av Mag. tillskott
Både växter och djur använder orotic syra för att skapa DNA och RNA.
Forskning av bl.a Dr. Hans A. Nieper har visat att orotat kan penetrera cellmembran och därmed  göra det möjligt att effektivt leverera Magnesium jonerna till de innersta lagren av mitokondria och cellkärnan.(där energi tillverkas) . Mag.orotat har många egenskaper som kan hjälpa till att skydda dej och din hälsa.

5.  Magnesium klorid  Denna formen har måttlig koncentration, men högre upptag än oxid formen
Mag. klorid har många användningar, vanligast vid framställning av papper, vissa typer av cement och brandskyddsmedel.

6. Magnesium laktat  har måttligt upptag, men större än oxid formen. Denna formen används mest för att behandla matsmältnings problem. Obs! Denna formen bör inte användas av de som har njurproblem eller relaterade sjukdomar.

7. Magnesium sulfat en oorganisk form med 10% koncentration och lågt upptag. Innehåller magnesium, svavel och syre, kallas oftast Bittersalt, vilket kan bäst användas i badkaret för att lindra ömma muskler.

8. Magnesium karbonat denna formen har måttlig koncentration och 30% bioavailabilty. Den har en starkt laxerande verkan vid högt intag. Den kallas ochså för krita(!) och används ofta utav tyngdlyftare, bergsklättrare och gymnaster för att få bra grepp.

9. Magnesium Glycin, Malat och Taurat Kelaterade former som är mindre koncentrerade men de har mycket bra upptag.

Magnesium tas med fördel tillsammans med Kalk och Zink.

10+ symptom vid Magnesium brist:

- Huvudvärk (även migrän) 

- Förstoppning och relaterade problem

- Trötthet ( fysisk, mental, känslomässig)

- Dålig sömn

- Hjärtklappning, oregelbundna hjärtslag

- Stickningar, krypningar, domningar

- Humörsvängningar, beteende störningar

- minskad kognitiv funktion- koncentrations svårigheter och         periodvis minnes problem

Magnesium tillskott kan  ...

Balansera blodsockret

Stabilisera Kortisol (ett stress reglerande hormon)

Förbättra GABA nivåer i hjärnan (gamma amino butyric acid)

- en lugnande nervtransmittor . Effektiv mot ångest.

Förbättrar symptom vid depression.

Hjälpa kroppen att göra sig av med tungmetaller